Windows Mail verwende ich selber nicht; aber irgendwo sollte es dort eine Möglichkeit geben, das Adressbuch als LDIF-Datei zu exportieren.

Diese Datei wird dann unter T-Online eMail wieder IMPORTIERT.

Aber nimm dir meinen Rat zu Herzen:

Auch wenn du Telekom-Kunde bist du benötigst diese T-Online-Software nicht.
Lass sie vom Rechner.

Alles, was du benötigst liefern dir

Mozilla Thunderbird (als Email-Programm)
und

Mozilla Firefox (als Internetzugangsbrowser)

- kostenlos und weitaus systemfreundlicher.

Weitere Ratschläge bekommst du ggf. auch hier.